Pentingnya Menjaga Kesehatan Mental

Apakah kalian tau bahwa menjaga Kesehatan mental itu sangat penting bagi kita? Nah, sekarang kita akan melihat infografis tentang Kesehatan mental selama pandemi.
Yuk kita simak…

Dampak pandemi Covid – 19 tidak hanya terhadap kesehatan fisik saja, namun juga berdampak terhadap kesehatan jiwa dari jutaan orang di dunia baik yang terpapar langsung oleh virus maupun pada orang yang tidak terpapar.

Plt . Dirjen Pencegahan dan Pengendalian Penyakit , Kementerian Kesehatan ( Kemenkes ) dr. Maxi Rein Rondonuwu mengatakan saat ini masyarakat masih berjuang mengendalikan penyebaran virus Covid – 19. Namun masih menyebar efek pandemi berupa perasaan cemasan,ketakutan, tekanan mental akibat dari isolasi, pembatasan jarak fisik dan hubungan sosial, serta ketidak pastian.

Riset Kesehatan 2020, menunjukkan lebih dari 4.010 ribu penduduk Indonesia menderita gangguan kejiwaan pada bulan April-Agustus. Selain itu berdasarkan sistem, penduduk perempuan 71% mengalami gangguan jiwa dan penduduk laki-laki 29% mengalami gangguan jiwa. Riset juga menjelaskan bahwa 64,8% penduduk mengalami gangguan psikologi dan 35,2% penduduk tidak mengalami gangguan psikologi.

Adapun presentasi masalah kejiwaan yang terjadi, 35% tidak mengalami ganguan kecemasan dan 64,8% mengalami gangguan kecemasan, 38,5% tidak mengalami depresi dan 61,5% mengalami depresi, 25,2% tidak mengalami trauma dan 74,8% mengalami trauma.

Usia masalah kejiwaan memiliki beberapa kelompok yaitu usia >60 tahun = 68,9%, usia 50-59 tahun = 43,3%, usia 40-49 tahun = 59,2%, usia 30-39 tahun = 63,5%, usia 20-29 tahun = 66,3%, usia <20 tahun = 64%.

Direktur Pencegahan dan Pengendalian Masalah Kesehatan Jiwa dan Napza Dr.Celestinus Eigya Munthe menjelaskan masalah kesehatan jiwa di Indonesia terkait dengan masalah tingginya prevalensi orang dengan gangguan jiwa. Untuk saat ini Indonesia memiliki prevalensi orang dengan gangguan jiwa sekitar 1 dari 5 penduduk, artinya sekitar 20 persen populasi di Indonesia itu mempunyai potensi – potensi masalah gangguan jiwa.

Kondisi tersebut diperparah karena sampai saat ini belum semua provinsi mempunyai rumah sakit jiwa sehingga tidak semua orang dengan masalah gangguan jiwa mendapatkan pengobatan yang seharusnya. Permasalahan lain.

Dengan menjaga ksehatan mental, kita dapat menjalani dan menikmati kehidupan sehari-hari serta terhindar dari berbagai penyakit. Berikut caranya :

1. Hargai diri sendiri
   Untuk menjaga kesehatan mental, kamu bisa mulai dengan menghargai dirimu sendiri terlebih dahulu. Mulai sekarang, biasakanlah untuk memperlakukan dan melihat diri sendiri dengan positif.
   Lakukan hal-hal yang bisa membuatmu bahagia, misalnya dengan meluangkan waktu untuk hobi dan me time. Bersyukur atas hal-hal baik yang terjadi dalam hidupmu juga bisa membantumu untuk menghargai diri sendiri. Sebaliknya, hindari terlalu banyak menyalahkan diri sendiri dan membandingkan dirimu dengan orang lain, ya.
2. Kelola stres dengan baik
   Suka atau tidak, stres adalah bagian dari kehidupan kita sehari-hari, sehingga hal ini hampir tidak mungkin untuk dihindari. Kendati demikian, kamu bisa belajar untuk mengelola stres dengan baik.
   Cara yang bisa kamu lakukan untuk mengelola stres antara lain dengan berjalan santai di luar ruangan, menonton film, mendengarkan lagu, dan menulis kejadian sehari-hari di buku harian.
   Cara-cara tersebut bisa membuat pikiranmu lebih tenang dan kamu bisa melihat hidup dengan lebih positif. Dengan begitu, stres yang kamu alami juga bisa mereda.
3. Akui perasaan dan emosi negatif
   Merasakan berbagai emosi negatif, seperti sedih, kecewa, dan marah, adalah hal yang normal. Nah, untuk bisa melewatinya, kamu perlu untuk mengenali dan mengakui perasaan tersebut.
   Jika kamu sudah mampu mengenal dan mengakui emosi negatif yang sedang kamu alami, kamu perlu meredakannya dengan cara yang positif, misalnya dengan bermeditasi. Dengan begitu, emosi dan perasaan negatif tersebut tidak akan berlarut-larut dan membawa dampak buruk bagi kesehatanmu.
4. Tetapkan tujuan yang realistis
   Menetapkan tujuan dan target dapat membuat hidupmu lebih terarah. Hal ini pada akhirnya juga dapat membantu menjaga kesehatan mental.
   Cobalah untuk menuliskan target dan tujuanmu, baik tujuan sehari-hari maupun tujuan jangka panjang. Namun, ingat. Tulis secara realistis serta sesuaikan dengan waktu dan beban tugas yang kamu miliki, ya.
5. Sayangi tubuh sendiri
   Kesehatan mental juga sangat bergantung pada caramu merawat dan menyayangi diri sendiri. Pastikan kamu cukup tidur dan mengonsumsi beragam makanan bergizi seimbang, seperti nasi, sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan, dan daging tanpa lemak.
   Selain itu, jangan lupa untuk rutin berolahraga. Hindari juga kebiasaan yang buruk, misalnya merokok, mengonsumsi minuman keras, atau menggunakan obat-obatan terlarang.
6. Pelihara hubungan yang baik dengan orang lain
   Orang dengan hubungan sosial yang baik terbukti lebih mampu mengatasi stres dan memelihara kesehatan fisik maupun mentalnya. Inilah alasannya mengapa kamu perlu meluangkan waktu bersama dengan orang-orang terdekat, seperti keluarga dan sahabat.
   Selain memelihara hubungan dengan orang-orang terdekat, kamu juga bisa coba mengikuti berbagai kegiatan baru, agar kamu memiliki kempatan untuk bertemu orang-orang baru.
7. Bantu orang lain
   Membantu orang lain tidak hanya bermanfaat bagi orang yang kamu bantu, lho, tetapi juga membawa manfaat bagi diri sendiri.
   Melakukan kegiatan sukarela atau beramal misalnya, dapat membuatmu merasa lebih baik dan lebih berguna dalam hidup. Selain itu, membantu orang lain juga bisa menghindarkan kamu dari rasa kesepian. Semua hal ini pada akhirnya dapat membantu menjaga kesehatan mental.

Yuk kita sama-sama menjaga kondisi mental kita dengan baik. Jangan lupa terus melakukan hal positif ya…

( Sumber : hellosehat.com, prohealth.id, antaranews.com, halodoc.com, sehatnegaraku.komkes.go.id, alodokter.com )